靠跳绳轻松瘦了30斤，高效跳绳攻略

在减脂初期，相对于跑步，跳绳更有利于，每次到点就拿起绳子呼哧呼哧往楼下跑，从刚开始只能跳500个到现在能坚持到3000个，可以说，我能瘦下来很大的功劳就是跳绳！

跳绳是公认的高效燃脂训练，可以全身减脂，我当时坚持跳了一周后，身边的人都说我瘦得很明显，给朋友们总结了我高效跳绳减脂法以及跳绳不粗腿的要点，家的收藏哦！

高效跳绳减脂法

1. 初级版

跳绳50个，休息30秒，做10组

2. 进阶版

跳绳100个，开合跳30次，休息30秒，做10组

3. 加强版

跳绳100个，开合跳30次，徒手深蹲30次，休息30秒，做10组

我将跳绳跟HIIT结合在一起，进行一个敲燃脂的高强度间歇运动，朋友们根据自身情况选择适合自己的计划哦，可单独进行，也可以有氧无氧结合。

跳绳不粗腿攻略

1. 先要调整跳绳长度，脚踩绳子，对折之后从脚底拉至胸前，大小臂呈90度，如果手臂是直的，这个长度是很合适的

2. 为了保护膝盖，每次起跳落地，膝盖都要保持微屈，并且要前脚掌落地哦，同时大臂夹紧，用手腕和小臂的力量去摆动跳绳，不要用肩膀大幅度挥动绳子哦

3. 跳绳的时候要穿运动鞋，尽量找软硬适中的草坪、木质地板或泥土地跳，单跳绳的话总时长要跳够20分钟才可以燃-烧脂肪哦

4. 跳绳前不可饮用大量的水，要避免饭前饭后一个小时跳绳哦

5. 跳前热身，跳完拉伸，两样都不能少哦，小腿才不会长肌肉呢，我每次跳完回到家都会用泡沫轴滚下腿，或者是泡脚放松小腿肌肉

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 如果每天真能坚持跳绳2000个，一个月，也许能减10斤。

如果每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，也许能减15斤。如果每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，平时又注意饮食的情况下(五谷杂粮少荤多素，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸饮料，早午只吃八分饱)就保证能减20斤。

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