腹肌训练3：腹横肌的训练方法

腹横肌是位于腹肌的最深层，外面包被着脂肪和腹内斜肌，一般腹横肌的训练最好是在腹直肌、腹内外斜肌都显现的时候锻炼。练习腹横肌，能让你的腹部肌肉线条更加明显，让你的身材更加好看。除此之外，腹横肌的训练还可以提高腹内压，减少脊椎和后背的压力。对健康有一定的帮助。

下面分享几个腹横肌的训练方法。

1、平板支撑

呈俯卧撑的准备姿势，手肘弯曲，用肘关节以下部位支撑身体。脚尖抵地，两腿笔直伸直，挺胸收腹背打直，自由调整呼吸。准备动作完毕后，手臂伸直，做一个撑起的动作，然后缓慢还原。

分三组进行，每组做10-15个。

2、腹部真空收缩

用力将肺部的空气呼出，接着放松腹部，然后又用力吸气，尽量让肚脐向脊椎靠近，最后用鼻子轻轻呼气放松腹部。做重复1分钟的腹部真空收缩运动。

呼吸时要注意用腹部呼吸而不用胸腔呼吸。

3、扭转平板支撑

普通平板支撑的准备姿势，挺胸收腹、背打直。准备动作完毕后，保持手臂、肩膀、头部不容。胸部以下部位有规律地向左右两边扭转。呈现胸部以上部位不动的侧平板支撑姿势。

其实腹肌的训练，方法都不难，难的是能够坚持运动。

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