提臀瘦腿的空中蹬车训练，一次做多少合适？来看看我的经验之谈

“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱者。”——Mark Rippetoe

健身从来都是循序渐进的过程，没有捷径可走！你不可能一口吃成胖子，也不可能一蹴而就，而在茫茫健身浪潮中，有着我们听过与未曾听过的健身动作、器材及方法！这些让很多健身小白无从下手，到底先练哪一个项目呢？在往后的文章中，我也会为大家一一介绍健身中你知道或不知道的那些项目，和我一起认识健身，爱上健身！

不过这篇向大家介绍以前我刚健身的时候，一位朋友向我分享了她发现的一个特别好用的健身动作！它叫做空中蹬车！

刚听到这名字的时候，我也是一脸迷茫，所以经过一段时间的认识与学习，我也成功驾驭了这个项目，不管是空中蹬车还是其它动作都是有讲穷的，但也容易上手，在学习这个项目的中间，我总会问一个问题，那就是空中蹬车一次做多少最合适？接下来就和大家分享我对这个动作的见解！和对于这个问题的解答！

空中蹬车

首先我们来聊聊什么是空中蹬车，它指的是仰卧在地板上，将下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势，这个动作不难，我们多练几次就会掌握它的动作有点！

空中蹬车锻炼部位

为什么我要练习这动作呢！如果没有效果谁没事会浪费时间练习它呀！

因为每天坚持练习这个动作不仅可以瘦腿而且还可以瘦屁股和腰部，最重要的是这个动作可以加速下半身脂肪的燃烧，从而达到改善松弛肌肉的目的。每天坚持这个动作30-40分钟，坚持一个月即可让你的身材变得越来越迷人，同时还有可能帮助你拥有迷人的腹肌，对于我们女生来说，效果真的很明显哦！

空中蹬车标准动作

接下来就是这个动作的一个基本知识点了，这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始身体自然躺好，并且放松双手放在我们身体的两侧，将腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。

大腿尽量能够与地面保持平行的状态，此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显哦！

空中蹬车一次做多少最合适

最后就是我开头是问的问题了，到底一次练多少合适？之前朋友也和我分享了她的锻炼频率，我结合自身做了总结，想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动，当这些部位有灼热感，就说明我们这次的练习有效果了！

当然这也是一个循序渐进的过程，刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等，还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒，这样坚持一星期，你就会习惯这种频率了哦！

友情提醒：做完之后，最好喝水补充一下水分

好了，这篇文章就解释完了，关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~