有效的减腹提臀动作图解大全

在进行健身的一部分当中，是为了追求更好的形体进行锻炼的。对于女生来说，减腹提臀几乎是日常必修课，杨柳细腰和蜜桃翘臀，谁不渴望同时拥有？好在有一些健身动作，可以帮助我们更好地塑造身形，掌握了它们，只要意志力足够坚定，可以坚持运动下来，效果还是很不错的。今天，我们一起来看看，减腹提臀的动作都有哪些。

动作一：深蹲

在健身界，深蹲、卧推和硬拉被称作必不可少的练习。尤其是深蹲，相对于卧推和硬拉，它的难度会更少一些。而标准的深蹲，不仅能够锻炼下肢力量，还可以有提臀的效果，减腹作用也很明显。我们在做深蹲的时候，一定要注意动作的准确性，下蹲的时候，大腿和地面平行，与小腿呈直角，膝盖不超过脚尖。如果膝关节不适，最好不要做。

动作二：负重臀桥

臀桥是一个能够有效提臀的动作，在做臀桥的过程中，我们的腰腹也得到了锻炼。如果在做臀桥时增添了负重，那么效果会更好。需要注意的是，做负重臀桥时，重量不能过大，尤其是新手，为了稳定下肢，可能双脚之间的距离会比较大，这样做是不正确的，对臀部肌肉锻炼效果不是很好。因此，要格外注意动作的准确性。

动作三：反向卷腹

喜欢锻炼腹肌的人，一定对反向卷腹不陌生，其实，这个动作本身就对腰腹有很好的锻炼，对臀部肌肉也有一定的刺激。在做反向卷腹的时候，我们需要注意的是，在卷动的过程中，大腿和腹部的角度一直都是不变的，为了更好地突出效果，一定是腰腹发力卷动，而不是借助惯性和双脚的力量。