浅谈“大肌群小肌群”

在我们刚开始健身的时候，老手或者教练会让我们多练大肌群，多做复习性动作，发展大肌群有利于发展整体，那么健友们口中所谓的大肌群小肌群具体是指什么呢，那么今天我们就来浅谈一下大肌群小肌群。

大肌群与小肌肉群的定义

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。我们了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每块肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展。

对于健身力量训练来说，肌肉群分为大肌群和小肌群。胸、背、腿部属于大肌群；而肱二头肌、肱三头肌、肩部（三角肌）、前臂、腹肌属于小肌群。

大肌群与小肌肉群的作用

了解完肌肉群的定义后，我们来看看大肌群与小肌肉群的作用。

>>>>大肌群—背部肌群

背部肌群包括中上背以及下背或后腰。

若进一步细分，中上背包括斜方肌、背阔肌和其它背部小肌群，其他小肌群包括菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。

下背或后腰包括竖脊肌，竖脊肌又叫骶棘肌，锻炼竖脊肌有利于提高腰部力量。

从功能上看：

强壮的背部肌肉群有预防驼背和溜肩、稳定上肢、防止腰肌劳损的作用。

从体型上看：

宽而厚实的背部能给人强壮的感觉，如果更进一步，有着肌肉线条分明的背部，更能提升的美感。

>>>>大肌群—胸部肌群

胸部肌群包括胸大肌、胸小肌。胸部肌群在人体上半身胸腔中是最显而易见的。

从体型上看：

强壮的胸大肌给人的视觉效果是最为强烈的，胸大肌是肌肉群中比较容易出效果的肌肉之一，配合科学的训练方式法，合理的阻力刺激，胸肌就能最先出现训练痕迹。

其次从功能上来看：

宽厚的胸肌可以保护胸腔，保持人体的上半身的稳定、协助手臂肌群更好的完成推、举类动作。

>>>>大肌群—腿部肌群

俗话说，人老腿先老。从这句话看，大腿的重要性不言而喻。

人体的各种活动如跑、跳、蹲等都需要利用到腿部肌群。腿部肌肉锻炼可增长人体的睾丸素水平，而睾丸素可以促进肌肉生长，从而形成一个良性循环。其次，腿部肌群作为全身最大最多的肌肉群，训练时可以承受更大的负重，这就自然而然燃烧了更多卡路里，有利于减脂塑形，增加肌肉含量，提高身体的基础代谢水平。

>>>>小肌群---腹部肌群

从功能上看：

腹肌是腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分。腹部肌群有着控制躯干旋转弯曲、稳定腰椎和控制骨盘与脊柱活动的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

从体型上看：

厚实的腹肌极具美感，对异性有着强大的吸引力。

>>>>小肌群---肱二头、肱三头肌群

肱二头肌与肱三头肌共同组成主要的上手臂部位，肱二头位于手上臂部前方的肌群。我们就它的功能而言，主要是手臂的屈曲用力，亦即所有拉的动作以及协助背部肌群对外界的活动。而肱三头位于手的上臂部后方之肌群，主要功能是手臂对于外物的推撑用力作用，以及协助胸部肌群对外界的运动。

一般而言，我们针对肱三头肌的训练，通常是伴随于胸部肌群之后，才施于训练处方。这是因为“先训练大肌群，再训练小肌群”的原则，不然肱三头肌将因先训练而提早衰竭，手臂无力无法提实施胸部肌群训练。肱二头肌的训练是伴随于背部肌群之后，训练原则如同肱三头肌。

>>>>小肌群---肩部肌群（三角肌）

肩部的三角肌分为前束、中束以及后束。

三角肌的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以又俗称为“虎头肌”。

从功能上看：

三角肌负责肩关节的屈曲、内旋肱骨和水平内收。三角肌前部肌纤维和胸大肌协同运作，具体体现在推举类动作上。常生活起居，人类的大多数活动发生在身体前侧，作为与胸大肌共同协作运动的结果。

从体型上看：

发达的三角肌是男性力量的象征，也是形成倒三角身材的关键。宽厚的肩部不仅可以防止圆肩等体态问题的发生，还能撑起各种服饰，变身为行走的衣服架子。

“放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念！”

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