8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌

器械并不是练出胸肌的唯一方法，徒手训练也能练好胸肌。

说起胸肌，很多人知道需要大重量的刺激胸肌，才能更好的达到增肌目的。

但健身最重要的并不是器械，而是训练方法，一套科学合理的训练方法能让你达到事半功倍的效果。

在徒手训练中，要想达到更多更深的肌肉刺激，可以把每组动作做到力竭，使出最后一点力量，折磨肌肉，深度刺激它，这样就会更好的生长。

如俯卧撑相同动作做8-10组，每组都做到力竭，给胸肌最深的刺激。

徒手训练计划，重要的是动作与训练组，每组训练次数的搭配，然后多角度俯卧撑动作的搭配，这样全方位的锻炼胸肌，会得到更完美的胸肌形状，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“P4P胸肌”会推荐给你经典俯卧撑练胸计划。

今天介绍其中一组俯卧撑训练，一共8个动作，难度依次增加，每个动作20次，动作间休息30秒。

做的过程中，动作标准，并保持慢速完成，不要利用惯性。

充分感受胸肌发力，根据自身健身水平，1-3个循环。

一、标准俯卧撑

二、宽距俯卧撑

三、跪姿俯卧撑

四、跪姿与肩同宽俯卧撑

五、跪姿钻石俯卧撑

六、与肩同宽俯卧撑

七、上斜俯卧撑

八、下斜俯卧撑

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