在家不知道怎么练胸，一套哑铃练胸的全面计划，分享给大家

今天整理了一套哑铃练胸的训练动作，这套计划可以练到胸肌的各个部位，包括胸大肌，上胸肌，胸肌中缝，下胸肌以及胸肌上下边缘部位，无论你是想增肌还是塑形，这组动作都可以帮到你。

这套动作用的是重量递增的训练方式，每个动作做3 - 4组，每组做12次。组与组之间休息30~60秒，如果你是新手休息时间可以适当延长但不要超过90秒，每个动作做完可以休息2到3分钟。关于逐渐递增重量，如果你每个动作做4组，你可以选择每一组都递增一定的重量，也可以选择在4组中，有两组递增重量，有两组保持恒定重量。

动作一哑铃上斜卧推

动作二哑铃上斜飞鸟

动作三哑铃平板卧推

动作四哑铃平板飞鸟

动作五下斜哑铃卧推

动作六上斜窄距卧推

动作七单哑铃仰卧直臂上拉