来给你们分享谭维维减肥食谱了，照着吃就行

大家好，我是和你们一起吃减脂餐的轻悦！

有粉丝给轻悦留言说想要谭维维改良版食谱，这不就给你们送来了，严格执行约10天能瘦5公斤左右。如果你年底聚会多，可以先存起来，等有空闲时间再执行，不过还是要继续跟着轻悦吃减脂餐哦，这样也能持续瘦身（当然肯定没食谱瘦得快，嘿嘿）。

谭维维减肥食谱改良版

食材克数，请依据自己的基础代谢来决定，轻悦给出的克数不一定适合所有人，但可以根据比例增减哦。

第一天：

早餐：1片全麦面包+180克纯牛奶（脱脂的也可以）+1个水煮蛋

午餐：250克凉拌杂蔬（西兰花+莲藕+豆腐+胡萝卜+玉米+芦笋）

加餐：苹果（小）

晚餐：150克无糖酸奶+150克蔬菜饼+1杯营养粉（维生素片也行）

第二天：

早餐：3个鸡蛋白+1个蛋黄+1片全麦面包

午餐：150克煎豆腐+150克杂粮饭+炒时蔬（3种蔬菜最好）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦苣+牛油果）+香蕉+150克酸奶

第三天：

早餐：200克糙米薏仁红豆粥+1个煮鸡蛋+150克黄瓜

午餐：250克凉拌时蔬（芦笋+胡萝卜+西兰花+口蘑+鹰嘴豆+海带+木耳）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦苣+牛油果）+苹果（小）+150克无糖酸奶

第四天：

早餐：1片全麦面包+1个煮鸡蛋+150克燕麦粥+150克凉拌菠菜

午餐：250克凉拌蔬菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱花+芦笋+口蘑）

晚餐：150克小米粥+150克鸡蛋蔬菜饼

第五天：

早餐：1个煮鸡蛋+1个小花卷+180克牛奶

午餐：150克水煮豆腐+150克蒸红薯+150克凉拌萝卜丝+1个橘子+1个香蕉

晚餐：150克蒸紫薯+1份木瓜

第六天：

早餐：180克牛奶+1个煮鸡蛋+1片全麦面包

午餐：150克煎豆腐+150克凉拌海带丝+150克糙米饭+小半个火龙果

晚餐：150克南瓜粥（不要用精米熬，可以试试小米）+1份鸡蛋饼

第七天：

早餐：1个三明治+1杯杂粮豆浆+1个水煮蛋

午餐：凉拌杂蔬（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）

晚餐：1个煮玉米（小）+200克蔬菜沙拉（生菜+苦苣+圣女果+牛油果）

以上就是完整的谭维维减肥食谱啦，所有的凉拌菜都可以用轻悦拌凉菜的方法（不知道的可以到主页找视频哦）。