用身高推算手臂黄金比例　掌握2个动作让你盛夏放心穿无袖

编辑／JJ　图／翻摄自IG@chiaochiaotzeng、@lalalalisa_m、Pinterest、小红书@你的阿乔、严严李

夏天到了，穿着小背心是最沁凉的穿搭，不过手臂就得毫无遮蔽的露出来了，许多女孩总是在意自己的手臂看起来太粗壮，担心蝴蝶袖翩翩起舞，宁愿穿着五分袖满身大汗，也不敢露出手臂，不过手臂到底怎么样才算是粗呢？其实是有公式可循的！现在就来量量看吧～

上臂围计算公式：身高（公分）x 0.145～身高（公分）x 0.16

上臂围测量方式：手臂平举，以皮尺测量最粗的地方一圈的长度

假如一个女生身高160公分，那么她的手臂围只要介于23.2～25.6公分的范围内就是最好看的，不过其实再多出个一公分也是能接受的范围！

不过各位女孩们也要记得，不用把自己拿来跟电视上的女明星们相比，她们为了上电视必须更加追求「瘦」，但我们只需要追求健康、漂亮就好，其实手臂太细也是不好看的喔！即使你的手臂围超出了这个公式的黄金比例，那也没关系，接下来就来教大家两个在家就可以轻松练习的瘦手臂动作，一起跟蝴蝶袖说掰掰吧。

1. 向后拉伸手臂

这个动作非常简单，基本上看剧的时候就可以做了！两手手指相扣、往上举高，然后向后放下，手臂尽量抬到最高，会有感受到手臂的紧绷感才是正确的，另外也可以利用水瓶增加重量，左右分开做单手的训练，效果会更显着。

2. 手肘并拢、垂直向上

两手拳头与手肘在面前并拢，手臂弯曲保持90度，往上抬到不能再抬高为止，记得要保持并拢喔！这个动作不但可以紧实手臂，还能顺便消副乳。