健腹轮锻炼图解教程 男神必杀技

一、健腹轮：一种锻炼身体的器械，主要锻炼上腹部、小臂、肩部、大小腿等肌肉。

二、练习方法

1、开始准备：双脚站立，以双膝跪在地上。

2、动作过程：两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

三、注意事项

1、保证背部呈略微的弧度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。

2、臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

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