《惊奇队长》布丽拉森保持魔鬼身材的10个秘决

由金奖影后布丽拉森BrieLarson饰演的《惊奇队长》Captain Marvel ，在电影中虽然拥有超强力量，然而幽默、重感情却又女力爆棚的个性，是个令人忍不住深深爱上的超级英雄！

作为漫威电影世界中的最强存在，充满力道的肢体语言与紧实身材不可少，而为了化身《惊奇队长》，超敬业的布丽拉森Brie Larson又做了哪些健身与饮食准备？

布丽拉森Brie Larson 饰演的惊奇队长（Captain Marvel）原名为Carol Danvers，是地球美国空军情报局探员，一次意外令她在宇宙边境获得超能力，是个穿越地球与宇宙的角色。除了会在《惊奇队长》中演出，更是《复仇者联盟4》内的重要角色！

在电影中身怀超强能量，布丽拉森Brie Larson的角色不仅需要飞天遁地，精彩的武打动作戏也少不了。因此锻炼出一定程度的体能，以及在英雄紧身衣中结实好看的体态相当重要。

自确定拍摄漫威电影《惊奇队长》，布丽拉森Brie Larson便开始执行饮食控制，并找上洛杉矶著名的名人健身教练进行为期12周的密集训练。看看她健康性感的身材背后，有哪些厉害的健身秘诀！

1、少吃淀粉，高蛋白质饮食

在拍摄开始前为了保持体力与体态，布丽拉森Brie Larson早早便开始控制饮食。包括多吃容易有饱足感的高蛋白杏仁酱，摄取鸡肉、鱼等精益蛋白质，也减少淀粉、水果的摄取，避免吸收太多糖分。

2、引体向上练背肌

根据名人健身教练Jason Walsh表示，布丽拉森Brie Larson在《惊奇队长》特训时着重大量引体向上动作。透过自身重量，引体向上不仅可以练出背肌线条，更兼顾手臂与核心肌群，堪称CP值极高的训练项目。在结训以前，布丽拉森Brie Larson已经可以一次完成十下的动作。

3、臀推练出精实大腿

虽然不是能够速成，不过初学者也能自轻重量入门。仰卧臀推是透过辅具的重量刺激臀肌和大腿后侧肌，借以雕塑臀部线条与外观。布丽拉森Brie Larson经长期锻炼后，现已可臀推高达125公斤！

4、攀岩舒压＋练二头肌

攀岩是布丽拉森Brie Larson 独特的保持健康和减轻压力的方法，攀岩能帮助克服对高度的恐惧之外，也是一项很棒的全身锻炼。事实上，攀岩使用所有不同的肌肉群，这包括你的腹肌，小腿，斜肌和二头肌。

5、腹肌必备举重

布丽拉森Brie Larson也有作举重训练，举重对减肥的效果不俗，尤其对手臂和肚子效果更为明显，因为可令这些部位堆积起来的脂肪，转化为结实的肌肉，同时令线条更优美。

6、徒手推吉普车！

为了强健体魄，教练特别为布丽拉森Brie Larson设计了「移动吉普车」的重量训练！以全身力量推动重达5000磅（约2,270公斤）的重物，是布丽拉森Brie Larson将近结训前的成果展现。

7、弹力带加强美背

布丽拉森Brie Larson也有利用弹力带来做训练，弹力带可以用来训练身体各部位的肌力，强化核心肌群，也能让布丽拉森Brie Larson能在训练的过程学会控制身体，避免肌肉用力不当而受伤。

8、高尔夫全身协调＋核心

看似休闲的高尔夫球，其实也是属于全身运动！不仅需要协调全身的肌肉，同时可强化腹部、臀部、屁股和下背部肌肉的肌力，锻炼布丽拉森Brie Larson 的核心肌群。

9、铁链负重

惊奇队长锻炼秘密法宝绝对就是它！由教练特别设计的铁链负重，将固定重量铁链挂在腰部做伏地挺身，不仅锻炼手臂力量，也绝对充分活跃腹部的核心肌群。

10、健身球训练反应＋核心

健身球不仅用途广泛，还可以帮助增强力量。布丽拉森Brie Larson 通过健身球可以提高的运动性能，加强核心，改善平衡，通过丢健身球，也能训练手眼协调能力。

看完布丽拉森BrieLarson的健身日记，不难想像为何戏中的武打动作，以及翱翔宇宙的肢体语言为何能够如此有力而优美！布丽的教练也表示，在训练过程中，演员的心智强韧度也会随着训练目标的达成一同增长，在萤幕上的表现也更有自信。

除了惊奇队长，让我们继续期待这位漫威女英雄在《复仇者联盟》后续系列电影的精彩表现吧！