瘦腰瑜珈（初级瘦腰瘦身瑜伽视频）

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瘦腰瑜伽的三个最简单姿势

1、瘦腰瑜伽动作三 坐姿，身体挺直，屈膝，让膝盖和胸部同高，双手抱着大腿外侧，手肘弯曲成直角。上身慢慢向后仰，让大腿和身体成直角，双手抱着大腿，脚掌离开地面，小腿和地面平行。

2、两腿分开约2～3个肩膀宽度，站直，左脚掌向前，右脚掌向外转动90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。

3、瘦腰瑜伽第三式：站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

4、膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

3个瘦腰的瑜伽动作

1、个瘦腰的瑜伽动作1  瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

2、椅子式腰部瘦身瑜伽动作 两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

3、瘦腰的瑜伽动作1  瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。

4、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

5、瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

6、瘦腰瑜伽 坐在瑜伽垫上，保持上身挺直，然后弯曲双脚，令双脚掌心相对，再向前伸展手臂，弯曲腰部，俯身，让胸部与脚尽量靠近，且双手向前伸展，保持10-20个呼吸左右。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做

1、跪在瑜伽垫上，把双脚并拢，保持上身挺直，然后两手从后方扶住腰部，吸气，令腹部和胸部往下提拉，呼吸，缓缓下压后腰，并保持视线平直。

2、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1  弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

3、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

4、瑜伽动作瘦肚子和背1  瑜伽减肚子动作一：船式 第一种方法，船式，也就是这个动作做起来很像一只小船哦。坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。

5、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

6、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。重复几次。3大实用瑜伽瘦腰法2  9步瑜伽瘦腰动作 右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。右脚朝右转动90度。

怎么做瑜伽能够瘦腰

瑜伽瘦腰还有一个比较出名的就是骆驼式。首先让自己的双腿跪在地上，接着让自己的腰腹部慢慢向下倾斜直至双手可以碰到自己的脚后跟位置。

瘦腰的瑜伽动作2  瘦腰的瑜伽动作有哪些 动作眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。

个瘦腰的瑜伽动作1  瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做2  美腰体位--曲线扭转式 动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

大实用瑜伽瘦腰法1  扭转法 站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

八个瑜伽小动作快速练成小蛮腰

动作二：仰卧起坐 仰卧起坐是生活中常见的一种锻炼身体的方式，几乎每个人都会做仰卧起坐。练习仰卧起坐可以锻炼腹部沟，拉伸肌肉韧带和脊椎，最重要的是，还可以减肚子上的赘肉，是练出小蛮腰的最佳处方。

瑜伽瘦腰大法之一——扭转法 站立，双脚打开，脚尖朝向前方(注意不要外八字)，两脚间距离比肩略窄。呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

轻松瘦出小蛮腰第二步之“瑜伽单腿侧伸展式”。这个动作可以非常有效的拉伸腿部的韧带，在锻炼的过程中让大腿变瘦，同时锻炼腰部。

哪些动作练出小蛮腰1  放松动作 动作这样做：两脚前后分开，右脚脚尖点地，目视前方，脊背挺直，调整身体平衡。呼气，身体后弯，大臂越过耳朵，转头向右，努力抬起右脚离开地面，保持臀部收紧、脚背绷直。

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