仰卧起坐的正确做法（仰卧起坐的四大误区，你做了几个？做一个正确的仰卧起坐）

随着现代生活的进步，越来越多的人开始进行健身锻炼，因为对于大部分人来讲，物质生活已经得到了极大的满足，接下来就是追求自己的身体健康，从而有更久的生命来享受这些物质带来的快乐。于是，健身生活进入了我们的视野。

仰卧起坐可以说是我们最先学会的训练动作之一，无论是体测还是训练都能想到它。

之前许多人一提到练习腹肌想到的就是仰卧起坐，而现在很多人都说仰卧起坐不好，做多了会腰痛，要练平板支撑、卷腹等等。

事实也是如此的！有不少的患者腰痛是因为练了太多仰卧起坐造成的。

进行仰卧起坐练习，保持正确的姿势很重要。以下是仰卧起坐最易犯的4个错误，你中招了吗？

1.仰卧起坐时，扣住头部。

正确的方法是将双手放在耳朵上，然后放在头部后部中间的内侧，然后稍微向外，两只手轻轻地触碰在头两侧即可。

2.用力过猛，速度过快。

正确的做法是，动作过程中腹部发力并保持匀速。

3.仰卧起坐时，动作幅度过大。

很多人在仰卧起坐时，整个腰部是绷直的，更多是腰部在发力，造成骨盆位置变化。正确的做法是，缓慢匀速弯曲脊柱，与地面呈约30-45度角，腰部不要离开地面。

4.仰卧起坐时，体位偏离。

当许多人在做仰卧起坐时，身体会不自然地向一个方向偏离，这样不但会影响锻炼效果，还会使腹部肌肉不均匀，出现腹肌走形。

那么如何做出准确的俯卧撑呢？

手臂与躯干夹角不要过大，并且让肩部位于手的正上方

整个身体呈一条直线

把动作做完整，做到胸部几乎接触到地面的幅度

控制动作节奏，在下落时做到主动控制

起身时保持肘关节微屈

看到这里，我们都知道俯卧撑的问题，也知道正确的姿势。但仍然有很多人和我一样：我知道真相，仍然不好俯卧撑。通过我们的不断寻找，我们终于找到了一个武器——踏板拉力器。

有了这个武器，开始做俯卧撑要容易得多，通过我自己的实验，实际效果也很好！

这种踏板拉力器也被称为俯卧撑辅助工具。只要用脚踩固定夹板，双手握住海棉门把，然后根据前面教的动作姿势，就可以做一个合适的俯卧撑。

无论是关晓彤还是糖糖，他都会用辅助工具俯卧撑。这样，即使一个人能轻松、规范地做出特定的动作，坚持下去，你也会发现腹部真的瘦了很多！人鱼线不是梦。

不仅如此，这款踏板拉力器还可以帮助我们锻炼到其他位置，让我再教三个动作，轻松瘦身！

1、下肢卷腹运动

身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。

2、手臂训练

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。

练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂也明显变细了，整个人气质都变好了。

3、背部训练

坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。

这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。

4、复合训练

这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很好）

每天只需半小时，边看电视边运动，练出好身材。

运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！

#pgc-card .pgc-card-href {text-decoration: none;outline: none;display: block;width: 100%;height: 100%;}#pgc-card .pgc-card-href:hover {text-decoration: none;}/*pc 样式*/.pgc-card {box-sizing: border-box;height: 164px;border: 1px solid #e8e8e8;position: relative;padding: 20px 94px 12px 180px;overflow: hidden;}.pgc-card::after {content: ” “;display: block;border-left: 1px solid #e8e8e8;height: 120px;position: absolute;right: 76px;top: 20px;}.pgc-cover {position: absolute;width: 162px;height: 162px;top: 0;left: 0;background-size: cover;}.pgc-content {overflow: hidden;position: relative;top: 50%;-webkit-transform: translateY(-50%);transform: translateY(-50%);}.pgc-content-title {font-size: 18px;color: #222;line-height: 1;font-weight: bold;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;white-space: nowrap;}.pgc-content-desc {font-size: 14px;color: #444;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;padding-top: 9px;overflow: hidden;line-height: 1.2em;display: -webkit-inline-box;-webkit-line-clamp: 2;-webkit-box-orient: vertical;}.pgc-content-price {font-size: 22px;color: #f85959;padding-top: 18px;line-height: 1em;}.pgc-card-buy {width: 75px;position: absolute;right: 0;top: 50px;color: #406599;font-size: 14px;text-align: center;}.pgc-buy-text {padding-top: 10px;}.pgc-icon-buy {height: 23px;width: 20px;display: inline-block;background: url(https://lf1-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png);}