腰肌劳损治疗最佳方法小燕飞，慢性腰肌劳损治疗最佳方法

腰肌劳损治疗最佳 *** 小燕飞疗法，通过手法 *** 腰部肌肉，促进局部血液循环，改善腰肌劳损患者的症状。具体操作如下：取仰卧位，双膝屈曲，以足跟为支点，抬起起足跟，然后慢慢落下，反复20次。此法可锻炼足部肌肉，增强足力，消除疲劳。也可采用站立位，双足分开与肩同宽，用力踮起脚尖，坚持5秒钟，然后放下，重复20次。这种 *** 对治疗腰椎间盘突出症有一定效果。同时，还可以缓解腿部肌肉痉挛，促进血液循环，减轻疼痛。

一：腰肌劳损治疗最佳 *** 小燕飞

训练 *** 如下：

1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。

2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。

3、每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

扩展资料

注意事项：

1、飞燕式锻炼的作用原理：增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

2、飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

参考资料：人民网—爱护你的腰就别坐没靠背的椅子 腰部保健锦囊

*** 如下

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起

第二阶段：头和上肢抬起

第三阶段：四肢与头同时抬起。

背肌锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，能够耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

除此之外，还可结合身体情况做适度的屈伸活动，走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼，不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛，还可以防止骨质疏松的发生。

扩展资料

燕飞指的是一种腰背肌锻炼的 *** 。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种 *** 俗称“燕飞”或“小燕飞”。

参考资料：百度百科 燕飞

二：腰肌劳损的自我治疗和恢复的 ***

刘医生谈骨论筋