人体需要补充的维生素有哪些？十种最有效的维

人的身体需要很多种维生素来保持身体的强壮和健康，然面维生素一般又无法由生物体自己生产，需要通过饮食等手段获得。缺乏维生素会导致严重的健康问题；适量摄取维生素可以保持身体强壮健康；过量摄取维生素却会导致中毒。下面为你介绍十种最有效的维生素，希望你喜欢。

1.维生素D

维生素D与维生素C一样必要，这也是许多食品加强维生素C的原因。但是，虽然维生素C必须来自外部食物来源，如水果和蔬菜，维生素D已经在体内产生，等待被激活。维生素D可用于阳光。但是，有些人不能在阳光下出门。对他们来说，建议改用维生素D补充剂。维生素储存中有几种维生素D. 它有助于建立更强壮的牙齿和骨骼。它还改善了红细胞和白细胞的耐久性和强度。

2.维生素C

维生素C是抗坏血酸，一种非常受欢迎的维生素，很容易在许多水果和蔬菜中找到。在商店购买的一些食品也加入了这种维生素。维生素C对于构建胶原蛋白至关重要，胶原蛋白负责保持皮肤及其韧带的柔韧性，紧致性和健康性。胶原蛋白还有助于伤口愈合。维生素C是保持身体健康和活跃的必要条件。当与维生素D结合使用时，将确保最佳的身体过程。

3.维生素E

身体离不开的另一种非常重要的维生素是维生素E.这是必需的，因为它含有抗氧化剂，可以帮助保护身体免受自由基。自由基使身体快速老化。如果没有足够的维生素E，皱纹会更快出现，皮肤会开始下垂，并会出现肝斑。维生素E与维生素C配合使用可促进长寿。

4.维生素A

维生素A主要与健康的视力有关。但不是每个人都意识到它也有助于改善骨骼生长。它还有助于细胞的繁殖，分化和强化。研究还表明，维生素A在保持免疫系统健康方面发挥着重要作用，从而使身体更有效地对抗疾病。维生素A还可以改善身体其他器官的健康，如肺，肠和肾。许多多种维生素补充剂含有这种维生素以及维生素E，C和D等其他必需维生素。

5.维生素K

维生素K是维持骨骼强健和健康血细胞的维生素。它主要有助于促进血管健康和凝血。它有助于治愈木材和治疗骨质疏松症。维生素K是维生素E，A和D等其他脂溶性维生素之一。另一方面，维生素C是水溶性维生素的一个例子。

6.维生素B3

另一种流行的B族维生素是烟酸。体内存在的一百多种酶需要烟酸来有效地代谢蛋白质。烟酸还有助于红细胞的新陈代谢。与维生素D一起，它有助于中枢神经系统和免疫系统的功能。维生素B6还有助于产生血红蛋白，血红蛋白是血液中传递全身氧气的成分。

7.维生素B12

维生素B12是钴胺素。它有助于身体的神经功能，红细胞的形成和DNA合成。这种维生素最重要的部分是钴，它是人体最基本的成分之一。维生素B12有助于激素，DNA，RNA，脂质和许多蛋白质的产生。首先，它可以帮助维生素C保持皮肤细胞健康。

8.维生素B5

维生素B5也被称为泛酸，被认为有助于治疗心理障碍，如酗酒，注意力缺陷多动症，自闭症和饮食不足。它还可用于治疗痤疮，秃头，过敏，哮喘，烧脚综合症，心力衰竭，酵母菌感染等等。它还可以帮助治疗骨关节炎，帕金森病，经前综合症，神经疼痛，前列腺肥大和慢性疲劳综合症。许多健康专业人士认为维生素B5与维生素D一样重要。因此，尝试从维生素商店中寻找一种优质的维生素B5补充剂，并定期服用。

9.维生素B2

核黄素或维生素B2对于治疗从偏头痛到宫颈癌等几种疾病至关重要。它治疗痤疮，血液疾病，某些眼部疾病，腕管综合征等，它的作用类似于维生素E，可以增强免疫系统的功能，减缓衰老，改善运动表现，促进生殖健康。这种维生素也可用于治疗阿尔茨海默病，镰状细胞性贫血和肝脏疾病等。

10.维生素B1

维生素B1是硫胺。它促进能源生产并提供神经系统支持，与维生素C一样，维生素B1也存在于几乎所有类型的食物中。事实上，据信大约50％的天然食物含有硫胺。但是不正确的食物处理可能会将其移除，使用错误的烹饪，储存和加工方法可以降低食物中存在的维生素B1含量。

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